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维生素知识必备

来源: 本站 作者: 本站 2017-08-15

摘要:

维生素缺乏:

眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素

口臭:缺维生素B6、锌

牙齿不坚固:缺维生素A、钙、铁

唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2

贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸

易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6

脱发过多、头皮屑过多:缺维生素A、B6、锌、钙

头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁

黑眼圈:缺维生素A、C、E

出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸

皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E、硒

皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素A、B6、锌

发育迟缓:缺维生素A、B1、B2

视力差、眼睛怕光、干涩:缺维生素A、B1、B2、硒

虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁

舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6

 

食物中的维生素:

维生素B1:燕麦、白菜、西红柿、?#28814;印⒋置住?#35910;类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜

维生素A:柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄

维生素B2?#35088;?#32925;、黄豆、韭菜、香?#20581;?#37237;母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉

维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果

维生素B5:黑米、豌豆、玉米、橙子

维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类

维生素B11:冬瓜、荔枝、大?#23567;?#33760;萝蜜

维生素B12:土豆、小米、薏米、芡实

维生素C:枸?#20581;?#29461;猴桃、菠萝、草莓、大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青?#20581;?#27833;菜、香菜、小白菜、水果

维生素D:牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤

维生素E:松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁

维生素H:草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄

维生素K:油菜、?#27748;搖?#33457;生油、酸奶

维生素P?#30418;印?#27185;桃、大枣、橘子

钙:花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、?#28053;?#31867;水果

铁:桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑?#20581;?#40060;类、血、瘦肉、大豆、菠菜

锌:牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、?#23567;?#26680;桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、?#32622;?#31881;、黄豆、金针菇

硒:草?#20581;?#33465;菜

叶酸:鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果

植物雌激素(减缓衰老):黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽

 


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?#33821;?#25552;示:本文仅供参考,请以说明书为准,?#34892;?#27714;请咨询药师,正心堂商城竭诚为你服务



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