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维生素缺乏对照表

来源: 本站 作者: 本站 2017-08-15

摘要:

维生素: 是一大类化学结构与生理功能各不相同的有机物质。它们都是天然存在于食物中、人体不能合成、需要量甚微、各有特殊生理功能、既不参与机体组成也不提供热能的有机物。

 

通常我们把维生素分为两类 

1、水溶性维生素:维生素C、维生素B族; 

2、脂溶性维生素:维生素A、D、E、K等。

维生素(vitamin)是人?#25237;?#29289;为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。

 

如果你发现您自己或家人有以下情况或症状的话,请?#29615;?#27880;意是否有维生素缺乏的早期表现。

维生素A不足:皮肤粗糙、瘙痒,指甲出现深刻的白线,头发干枯,记忆力减退,心情烦躁及失眠,眼球结膜干燥,泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。

维生素B1不足:对声音过敏,对音响有过敏性?#20174;Γ?#23567;腿有间歇性的酸痛,患?#29260;?#30149;、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、?#34917;?#31867;、水果、牛奶和绿叶菜。 

维生素B2不足:口角发炎,出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等,?#31181;?#26377;灼热感觉,对光有过度敏感的?#20174;?#31561;。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。

维生素B3不足:舌苔厚重,嘴唇浮肿,舌痛,唇痛,头皮特多,口腔黏膜露露干燥。应多进食酵?#28014;?/span>

维生素B12:行动?#36164;?#24179;衡,身体会有间歇性?#27426;?#20301;置痛楚,手指及?#26032;?#21050;感,应多进食动物肝脏及酵?#28014;?/span>

维生素C不足:无过度劳累、环?#33251;本?#25913;变或其他器质性疾病等客观原因,但却常感疲劳,常易感冒、?#20154;裕?#25269;抗力下降,牙龈经常出血,伤口难愈,舌?#37210;?#28145;痕等。应多进食柑、橙、?#32959;印?#32418;枣、酸枣等。

维生素的适量摄入对身体健康很重要,学会合理补充自己身体所需的维生素吧。

(本文整理于网络,版权归原作者所有)

 


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